なぜ腰痛がなかなか良くならないのか？原因と対処法を解説【長野市で整体をお探しの方へ】
- 肩こり整体師しん先生
- 3月2日
- 読了時間: 3分
腰痛は日本で最も多い自覚症状の一つです。
厚生労働省「国民生活基礎調査（2022年）」でも、
腰痛は男女ともに上位の訴えとして報告されています。
整体サロンSuper Cellsでも、腰痛・坐骨神経痛などにお悩みの方多いです。
腰痛が良くならない理由の多くは、
①原因が一つではないこと
②痛みの慢性化による神経の過敏化にあります。
腰痛の約85％は画像検査で明確な原因が特定できない「非特異的腰痛」とされています（Deyo & Weinstein, New England Journal of Medicine, 2001）。
つまり、「骨がズレているから」「ヘルニアだから」と単純に説明できないケースが多いのです。
一般的に考えられている腰痛の原因
一般的には、
・筋肉の疲労・椎間板ヘルニア・骨の変形・姿勢不良
などが原因と考えられています。
しかしBrinjikjiら（American Journal of Neuroradiology, 2015）は、症状のない人でも椎間板の変性や膨隆が多数みられることを報告しています。
例えば40歳では約50％が椎間板変性を有していました。
つまり、画像所見＝痛みの原因とは限りません。
病院受診が必要な腰痛の特徴（レッドフラッグ）
次の症状がある場合は医療機関受診が必要です。
・発熱を伴う腰痛
・がんの既往歴がある
・安静にしても夜間痛が続く
・脚の強いしびれや筋力低下
・排尿
・排便障害
これらは感染症、腫瘍、重度神経障害の可能性があります（NICE Guidelines, 2016）。
腰痛が良くなりにくい原因
① 筋肉の問題
長時間のデスクワークや立ち仕事により、腰回りの筋肉が持続的に緊張します。
持続的な収縮は血流低下を招き、痛みの物質の蓄積を引き起こします。
またHodges & Richardson（Spine, 1996）は、腰痛患者では腹横筋の活動開始が遅れることを報告しました。
体幹の安定性低下は腰部への負担増加につながります。
② 関節の問題
腰の関節や骨盤にある関節の可動域制限は、腰へのストレスを増加させます。
ただし「骨盤の歪みが全ての原因」と断定できる強い科学的根拠は現時点では十分ではありません。
③ 神経の過敏化
慢性腰痛では「中枢感作」と呼ばれる神経の過敏状態が生じることがあります（Woolf, Pain, 2011）。
痛みが3か月以上続くと、神経系が過敏になり、軽い刺激でも痛みを感じやすくなります。
④ 内臓由来の可能性
腎臓疾患、婦人科疾患、大動脈瘤などでも腰痛が出ることがあります。
持続する鈍痛や全身症状がある場合は医療機関受診が必要です。
自分でできる腰痛対処法
セルフケア① ドローイン（腹横筋活性）
仰向けで膝を立てる
お腹をへこませる
10秒キープ×10回
腹横筋は体幹安定に重要です。
セルフケア② 30分に1回立ち上がる
Waerstedら（European Journal of Applied Physiology, 2010）は、長時間による同一姿勢が筋疲労を増加させると報告しています。
30分に1回立ち上がるだけでも負担軽減につながります。
生活習慣① 水分補給
椎間板の約70〜90％は水分です。直接的に腰痛を治すという強い証拠はありませんが、脱水は筋痙攣や疲労と関連します（Popkin et al., Nutrition Reviews, 2010）。
目安は体重×30ml/日です。
生活習慣② 睡眠の確保
慢性痛は睡眠不足と関連します。Finanら（Sleep Medicine Reviews, 2013）は、睡眠障害が慢性疼痛を悪化させると報告しています。
7時間前後の睡眠確保が推奨されます。
まとめ
腰痛が良くならない理由は、、
・筋機能低下
・関節可動域制限
・神経の過敏化
・内臓由来
など多岐にわたります。
長野市で腰痛にお悩みの方は、
単なるマッサージではなく、全身評価を行う整体院を選ぶことが重要です。
「長野市 整体」「長野市 腰痛」「長野市 姿勢改善」でお探しの方は、根本原因にアプローチする施術を受けることをおすすめします。
長野市で整体をお探しなら、整体サロンSuper Cellsへ。
お気軽にご相談お待ちしております。
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